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Autogenes Training
 

Die Geschichte des Autogenen Trainings: Prof. Johannes Heinrich Schultz (1884-1970), deutscher Neurologe und Nervenarzt in   Berlin.  1932 stellte er das von ihm entwickelte Autogene Training (AT) vor, das wohl zu seinen größten Verdiensten zählt. Schultz beschäftigte sich u.a. mit Neurosenlehre, Hypnose und mit der Psychotherapie. Daraus entwickelte er das Autogene Training, bei dem es sich um ein autosuggestives Übungsprogramm handelt, das die Psyche und den Körper entspannt und natürlich auf die Dauer zu mehr Gelassenheit führen soll. In der heutigen Zeit zählt das autogene Training zu einer weit verbreiteten Methode, um psychosomatische Störungen und Stress zu bekämpfen.

Stress und Nervosität sind für die Entstehung vieler Krankheiten mitverantwortlich. Deshalb ist es wichtig, sich in Zeiten starker seelischer Belastung regelmässig entspannen zu können. Nur so kommen Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht. Autogenes Training ist mehr als nur Entspannung. Autogenes Training ist auch Lebenshilfe.

Zeiten der Ruhe, Entspannung und inneren Einkehr sind wichtig für den notwendigen Ausgleich von Körper, Geist und Seele. Den Menschen Oasen der Entspannung zu ermöglichen, ist ein besonderer Weg, ganzheitlich Gesundheit zu vermitteln.

Entspannung ist mehr als einfach loszulassen. Wahrnehmen was ist, sich selbst ernst nehmen und erleben, wie innere Einstellungen unser Erleben prägen. Entspannung birgt immer auch einen Aspekt der Persönlichkeitsentwicklung in sich und ist nicht nur ein rein körperlicher Vorgang.

Technik des autogenen Trainings

Das autogene Training kann nicht mit Hilfe eines Buches allein erlernt werden. Wer die Kunst der Entspannung durch autogenes Training beherrschen will, sollte sich über einige Wochen hinweg von einem ausgebildeten Lehrer im Einzel- oder Gruppenunterricht anleiten lassen.

Das autogene Training wird in verschiedenen Stufen erlernt. Im fortgeschrittenen Stadium der Ausbildung ist der Schüler in der Lage, seine Muskelspannung, seinen Puls und seine Atmung zu beeinflussen und dadurch eine körperliche und seelische Entspannung zu bewirken. Wer das autogene Training erlernt hat, der kann kurze Pausen dazu verwenden, Nervosität und Anspannung abzubauen.

Stress und Nervosität sind für die Entstehung vieler Krankheiten mitverantwortlich. Deshalb ist es wichtig, sich in Zeiten starker seelischer Belastung regelmässig entspannen zu können. Nur so kommen Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht. Eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, bietet das autogene Training.

Philosophie / Entstehungsgeschichte

«Autogenes Training» heisst soviel wie «aus dem Selbst entstehendes Training» (Griechisch: autos = selbst, genos = entstehen). Begründer des autogenen Trainings ist der deutsche Psychiater Johannes H. Schultz (1884 – 1970). Im Jahre 1905 vermittelte er diese Methode der seelischen Selbstbehandlung erstmals an kranke und gesunde Menschen.

Das autogene Training ist eine in Europa sehr häufig eingesetzte Methode der Psychotherapie. Es beruht auf ähnlichen Prinzipien wie die Hypnose, ist jedoch nicht von einem Therapeuten abhängig. Mit Hilfe des autogenen Trainings soll man sich innerlich entspannen und Ruhe finden können.

Das autogene Training kann man in drei verschiedenen Körperhaltungen ausüben:

• im Liegen
• in der sogenannten «Droschkenkutscher-Haltung»
• im bequemen Sitzen

Nachdem die entsprechende Stellung eingenommen worden ist, erfolgt die Konzentration auf die Formel der jeweiligen Übung. Das vollständige Übungsprogramm besteht aus folgenden Abschnitten:
Der Einstieg in eine Entspannungssitzung erfolgt durch die Konzentration auf die Atmung.

1. Die Ruheübung: «Ich bin ganz ruhig.»
2. Die Schwereübung: «Ich bin ganz schwer»
3. Die Wärmeübung: «Ich bin ganz warm.»
4. Die Bauchübung: «Sonnengeflecht strömend warm.»
5. Die Herzübung: «Mein Herz schlägt ruhig, gleichmässig, harmonisch und kräftig.»
6. Die Kopfübung: «Stirn angenehm kühl.»
7. Die persönliche Formulierung: «Ich bin ........ ..... ........»

Dann erfolgt das «Zurücknehmen» der Formeln. Nach den Übungen fühlt man sich ruhig, entspannt und erneut belastbar.

Wie kann das autogene Training eingesetzt werden

Ein starker körperlicher oder seelischer Leistungsdruck führt bei vielen Menschen zu einer Überforderung und dadurch zu gesundheitlichen Problemen. Mit der besseren Stressbewältigung durch das autogene Training steigert sich nicht nur das Wohlbefinden, sondern es können auch verschiedene Beschwerden verhindert oder sanft behandelt werden, zum Beispiel:

• nervöse Herz- und Kreislaufstörungen
• verschiedene Beschwerden im Magen-Darm-Trakt
• Migräne, Kopfweh
• Wetterfühligkeit
• Schlafstörungen
• Nervosität, «Lampenfieber»
• Unsicherheit, Selbstzweifel
• Angstzustände
• alle vegetativen Beschwerden

Nebenwirkungen / Vorsichtsmaßnahmen

Sofern man das autogene Training korrekt erlernt hat, ist bei dieser Methode nicht mit unerwünschten Wirkungen zu rechnen.

Es empfiehlt sich, Autogenes Training so früh wie möglich zu erlernen. Erfahrungsgemäß fällt es jüngeren Menschen leichter, die einzelnen Schritte durchzuführen. Die tägliche Übung kann dann - ähnlich dem täglichen Zähneputzen - zum Teil der täglichen Psychohygiene werden, so dass negativer Stress und daraus entstehende Erkrankungen vermieden werden können.

Ärzteblatt 04/2003

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